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掌握提高自學(xué)考試成功率的技巧
從心理學(xué)上講,產(chǎn)生怯場的原因有兩個
一是心理的原因引起的:對考試的恐懼情緒,在大腦皮層相應(yīng)的區(qū)域形成興奮中心——由于神經(jīng)過程規(guī)律的作用,使與知識保持聯(lián)系的大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域進入抑制狀態(tài)——知識回憶不起來、對考試的恐懼加劇等等,如此惡性循環(huán)。
另一種心理、生理相互影響加劇的惡性循環(huán),對考試的恐懼情緒——導(dǎo)致肌肉緊張、神經(jīng)活動的功能失調(diào)、內(nèi)分泌功能失衡——緊張情緒加劇——生理失調(diào)加劇——直到暈場。
為此,考生要調(diào)整自己的考試心理狀態(tài),預(yù)防和克服怯場。
第1、要增強自信心。
要獲取好成績,一定要有自信心。這如同體育運動員一樣,要在比賽中獲取好的名次,應(yīng)該具有良好的競技狀態(tài),以保證自己能夠發(fā)揮出好的水平??忌谶M入考場之前,多想一些有把握獲取好成績的條件。
第二、要善于利用自我暗示語的強化作用。
如考生可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定,要默默或小聲對自己說(不讓他人聽見,不影響他人答題),這樣,可以通過聽覺說話運動等渠道,反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域,形成一個多渠道強化的興奮中心,能夠有效抑制怯場。
第三、松弛肌肉,緩和緊張的心理狀態(tài)。
考試時的緊張和焦慮與個體肌肉的緊張有關(guān),學(xué)會松弛肌肉是控制焦慮和減輕緊張、避免怯場的有效措施。因此,考試時,坐姿要放松,一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒,可迅速拉緊所有的肌肉,然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸,反復(fù)兩三次,當全身肌肉必會放松,可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。
掌握答題技巧:自學(xué)考試成績?nèi)绾?,關(guān)鍵在于考生對本課程知識掌握的深度和廣度,從認知過程而言,對付考試是沒有什么技巧的,也不鼓勵投機取巧。但是,在應(yīng)試過程中,注意一些具體方法,對提高考試成績是會有所幫助的。
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